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“하루에 물 2L(리터)는 꼭 마셔야 한다.” 어디선가 한 번쯤 들어봤을 이 말. 건강을 위해선 물을 자주, 많이 마셔야 한다는 조언은 오래전부터 상식처럼 통했다. 그러나 이 ‘하루 2리터’ 규칙, 그 출처를 아는 사람은 드물다. 놀랍게도 이 기준은 1940년대 미국 정부가 제시한 보고서에 뿌리를 두고 있다. 문제는 해당 보고서조차 ‘물’만 그렇게 많이 마시라고 권한 적이 없다는 사실이다.
중앙일보는 강남세브란스병원 손다혜 가정의학과 교수에게 2리터의 진실이 무엇인지 물었다. 또 나이와 성별에 따라 얼마나 마셔야 할지 정답을 구했다.
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‘2리터 오해’의 기원

‘하루 8잔’ 오해의 기원은 1941년 미국 식품영양위원회가 발표한 보고서로 추정된다. 당시 보고서는 “대부분의 성인에게 하루 2.5리터의 물이 필요하다”고 권고하면서, 이 중 대부분은 음식에 포함된 수분으로 충당된다고 명시했복리이자
다. 영국 매체 '뉴스 메디컬'은 이런 ‘전제 조건’이 이후 대중의 기억에서 잊혀졌고, 수십 년을 거치며 “물로만 2.5리터를 마셔야 한다”는 식의 잘못된 상식으로 굳어졌다고 전했다.
손다혜 교수는 "이후 많은 연구가 하루에 2리터씩 물을 마신다고 해서 건강에 특별한 도움이 되지 않는 것을 밝혔다"며 "실제로 우리 몸이 하루 필요로 하는신천지게임 다운로드
수분 섭취량은 하루 2.5리터 정도인데, 이를 물로만 섭취할 필요는 없다"고 설명했다. 손 교수에 따르면 한국인은 미국에 비해 과일·채소 섭취량이 많은 편이라 식품을 통해 섭취하는 수분량이 보통 1리터 넘어선다. 따라서 평소 식습관에 따라 하루 섭취해야 하는 물의 양이 다르다고 볼 수 있다.
손 교수는 "사람마다 체중과 연령이 달라 하JW중외신약 주식
루에 딱 몇 잔을 마셔야 한다는 원칙을 따르기보다 본인의 몸 상태에 따라 물 섭취 기준을 다르게 적용해야 한다"고 강조했다. 2020년 보건복지부·한국영양학회의 '한국인 영양소 섭취기준'에 따르면 남자의 경우 청소년기부터 74세까지는 하루 900mL 이상, 여성의 경우 600~800mL 정도의 물을 섭취한다.
하지만 일부 질환자의 경우 부산가스 주식
오히려 물 섭취를 제한해야 하는 경우가 있다. 간경화, 신부전증, 심부전증과 같은 질환에선 과도한 수분 섭취가 오히려 복수, 폐부종, 전신 부종과 같은 합병증을 일으킬 수 있어 주치의와 상담이 반드시 필요하다.



폭염 특보가 내려진 지난 8일 공사 현장 작업자들이 쉬는 시간에 물을 마시고 있다. 뉴스1


다만 요즘 같은 여름철 더위로 땀을 많이 흘리는 시기에는 수분 손실량이 많아지기 때문에, 갈증을 느끼기 전이라도 수시로 물을 보충하는 습관이 필요하다. 특히 고령자나 야외 활동이 많은 사람은 탈수 위험이 더 높아져 주기적으로 물을 마시는 게 좋다.
(계속) 한편 2014년 미국에서는 ‘커피 실험’을 했다. ‘커피 등 카페인 음료는 탈수를 유발하니 커피 양의 두 배만큼의 물을 마셔야 한다’ 이런 통념과 달리, 결과는 대반전이었다.
최근 한 예능에서 ‘하루 물 2리터 마시기’가 오히려 건강을 해칠 수 있다는 주장을 한 교수도 있다. 논란이 불거진 ‘하루 2리터 마시기’의 진실은 뭘까.
※수분 섭취의 모든 것, 아래 링크에서 보실 수 있습니다.
탈수 부른다던 커피 대반전…“물 마신 것과 효과 똑같다” https://www.joongang.co.kr/article/25353099
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